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男性朋友们该如何预防骨质疏松

作者:杭州江城骨科医院 http://www.jixicct.cn/ 日期:2019-06-20 10:07
  骨质疏松患者要注意平时尽量不要摔倒,容易脆性骨折,骨折之后是很不好恢复的,会给生活带来很多的不便利,那么有人就会通过补钙的方式来缓解病情,这样的做法是正确的。可是不仅仅是只依靠补钙就能治好骨质疏松的。下面为大家介绍的就是男性朋友们该如何预防骨质疏松?下面一起来看看吧。
 
  男性朋友们该如何预防骨质疏松?
 
  1.保持良好的心情
 
  不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
 
  2.控制饮食结构
 
  避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
 
  每日摄取1000mg以上的钙质,保证骨骼基本的需要量。如果担心喝太多的牛奶(大约3杯牛奶)会造成肥胖,那么每天摄入一定量的钙制剂是比较好的选择。
 
  3.运动可促进人体的新陈代谢。
 
  进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此 ,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
 
  4.防止缺钙还必须养成良好的生活习惯
 
  避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防预防骨质疏松症的发生。
 
  5.戒烟
 
  吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
 
  6.不要食用被污染的食物
 
  如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。
 
  以上就是男性朋友们该如何预防骨质疏松的相关内容,希望对大家有帮助。
 
  
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