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如何预防腰肌劳损?

作者:杭州江城骨科医院 http://www.jixicct.cn/ 日期:2012-04-17 16:24

  如何预防腰肌劳损?腰肌劳损一般都是因为经常弯腰工作或者长期保持一种姿势工作时间太久,导致腰部无法承受,那么像经常凌晨几点天刚亮就起床干活的朋友要注意了,要适当的保持休息,杭州江城骨科医院客服表示,预防腰肌劳损要做到以下几个方面:


  1、要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈后伸、左右腰部侧弯、 回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。


  2、要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。


  3、注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等避免潮湿和受寒也是很重要的。


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