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腰椎间盘突出患者如何保养?

作者:杭州江城骨科医院 http://www.jixicct.cn/ 日期:2019-12-28 13:55

    你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰,你的腰一定累坏了……杭州江城骨科医院的客服介绍说,人体较累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。那么,腰椎间盘突出患者如何保养呢?下面为大家详细介绍。

  腰椎间盘较主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

  腰椎间盘突出是怎么回事?

  腰椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨较坚固,效果较强的是髓核,较容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

  保卫腰椎行动起来

  晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起比较好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

  倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎较欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,比较好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

怎样保养你的腰

  锻炼下身肌肉群:伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的功能,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

  控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

  杭州比较好的骨科医院的客服温馨提示:腰椎间盘突出症患者要想好好保养自己的腰椎,那需要注意的东西还真有很多的,各位患者在日常生活中一定要重视,腰椎间盘突出症是一种病情容易反复的病症,容易复发,如果还有什么相关的问题,可以在线咨询。

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